تقویت عضلات
من مدتی پیش دچار افتادگی شانه و انحنای قسمت بالایی ستون فقرات بودم که به دکتر مراجعه کردم و ایشون یک دارروی شل کننده که اسمش دقیقا خاطرم نیست و دیکلوفناک سدیم و تزریق “کلسیم+D” را تجویز کردند. با توجه به اینکه مدت استفاده از اون دارو به مدت یک و نیم ماه بود، ولی من توی اینترنت مدت معمول تجویز اون رو دو هفته دیدم. بعد از اون گفتن که شنا برم و از کتف بند استفاده کنم ، ولی بعد از گذشت حدود هفت ماه و اینکه من تو این مدت معمولا هفته ای سه بار شنا میرفتم ، هنوز کتف من درست نمی ایسته و اگه کتف بند رو باز کنم دوباره می افته، علاوه بر اون دو هفته پیش زانو هایم دچار درد شدیدی شدن که به یک ارتوپد مراجعه کردم که گفتن که عضله های زانو هایم ضعیف شده اند و باید با فیزیوتراپی تقویت شوند و مسکن تجویز کردند.
من میخواستم بدونم چطور میتونم عضلات زانو و کتفم رو تقویت کنم و با حرکت ورزشی یا با داروی خاصی میشه اینکارو کرد.
نمی خوام بگم کتف بند بی تاثیره چون نیست اما به تنهایی تاثیر فوق العاده ای نداره
مثل اینکه فردی بدلیل داشتن شکم بزرگ به گن و شکمبند پناه ببره
شکم بند می تونه باعث جلوگیری از افتادگی شکم بشه اما اگر درکنارش ورزش و رژیم غذایی نداشته باشید دیگه معجزه نمی کنه
کتف بند هم همینه
توصیه من به شما اینه که برنامه منظمی برای ورزش بخصوص ورزش های اختصاصی سرشانه از پشت و جلو رو بذارید توی برنامه تون . شاید بهتر باشه برای مدتی به باشگاه بدنسازی مراجعه کنید و شک نکنید حرکات سرشانه از پشت و جلو بی اندازه روی وضعیت شانه شما تاثیر می گذارد . اگر هم به هیچ وجه قصد باشگاه رفتن ندارید می تونید از تمرینات سبکتری که در منزل انجام می شود کمک بگیرید مثل حرکاتی که زمانی که دبستانی بودیم سر صبحگاه انجام می دادیم
شانه ها رو به سمت عقب و جلو بچرخانید ویا اون حرکت معروف که می ایستادیم و دستها رو موازی زمین قرار می دادیم سپس نوک انگشتان دست رو مقابل سینه بهم می چسباندیم و سعی می کردیم دستها رو از سمت کتف به عقب بکشیم . حرکت یک و دو کوتاه بود و سومی رو با قدرت بیشتری به سمت عقب می کشیدیم
ببخشید با این توضیحات خودمم متوجه نشدم جریان چی بود ولی اگر سعی کنید حرکت رو شبیه سازی کنید حتما یادتون میاد منظورم چیه !!
ولی هیچی باشگاه و حرکت با وزنه نمیشه

در مورد زانوتون هم باشگاه می تونه موثر باشه . شما دچار ضعف عضلات چهارسر ران شدید که می تونید با وزنه اصلاحش کنید
یا اینکه در منزل درحالیکه روی صندلی نشسته اید سعی کنید زانوتون رو صاف کنید ( یعنی ساق پا رو در راستای ران قرار دهید ) و بعد سعی کنید با حرکتهای ریتمیک ۳ تایی یا ۴ تایی عضلات روی ران و سرزانو رو منقبض و شل کنید . اینکار رو بارها انجام بدید

من حدود دو سال پیش بمدت ۱ سال بدنسازی کار کردم و مخصوصا حرکات پا رو زیاد انجام میدادم آیا ضعف عضله ی من ناشی از تجویز نادرست دکتر بوده ؟ چونکه پاهای من اون موقع خیلی قوی بود و حرکت های سنگینی انجام میدادم
ولی حالا که گفتید بدنسازی برای تقویت عضلات کتف موثره تصمیم گرفتم دوباره به باشگاه بدنسازی برم و یه سوال دیگه هم داشتم اینکه می تونم برای تسریع تقویت عضلات کتف و زانو کراتین مصرف کنم؟ و برای تقویت عضله چهار سر زانو چه حرکت هایی رو باید انجام داد؟
در مورد تجویز پزشکت که نمیشه اظهار نظر کرد و دلیل هم نداره به تصمیمات ایشون شک کنیم
اما ضعف عضلات چهارسر ران بعد از بالارفتن سن و وزن و کمتر شدن فعالیت بدنی تقریبا طبیعی هست و خیلی ها دچارش می شن و اگر نگذارید مزمن بشود با یکسری ورزشهای نسبتا ساده میشه مشکل رو تا حد خوبی برطرف کرد
سعی کن باشگاه درست حسابی بری چون باشگاه رفتن و زیر نظر مربی کار کردن هم می تونه بسیار بهت کمک کنه هم می تونه در صورت ناآگاه بودن مربی بسیار بهت آسیب بزنه
در مورد حرکتهای مربوط به چهار سرران هم قبلا توضیح دادم همینجا و در عکس زیر هم دستگاه مربوط به این جریان رو در باشگاه مشاهده می کنید

که توصیه می کنم خیلی آهسته و با وزنه های سبک آغاز کنید

اما در خانه و محیط کار هم میشه روی عضلات چهارسر کار کرد و نتیجه هم گرفت ( یکی از اون جرکتها رو در پاسخ قبلیم ( بالاتر ) توضیح دادم ) و این هم بقیه حرکتها