افزایش ادرارهنگام شب
مشکلی که من دارم اینه که بعد از ازدواج همیشه وقتی خوابم مجبورم یک یا دو بار بیدار بشم و دشتشویی برم البته باید بگم من شب موقع شام دوغ همیشه استفاده می کنم وبعد از شام چای هم می خورم البته باید بگم تو روز اینطور نیست ولی شب این مشکلو دارم قبول دارم شاید یه علتش این باشه که حساسیت به این موضوع باشه
– شما در طول روز کنترل ادرارتون خوبه ؟ یعنی وقتی ادرار دارید می تونید نگهش دارید برای مدتی محدود ؟
۲- اضطراب و استرس ندارید ؟

راستش با توجه به توضیحاتتون فکر نمی کنم جای نگرانی باشه و فقط کافیه مصرف مایعات را در ساعات پیش از خواب محدود کنید و تنها توصیه ام اینه که یکبار تست قند خون بدید …

اما بد نیست بدونید که مشکلات ادراری ( تکرر ادرار که البته خیلی شبیه مشکل شما نیست ) می تواند بعلت عفونت کلیه و مثانه باشد

تمرینات گکل یعنی چی ؟
خلاصه : این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانم ‎ها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود.

متن کل خبر : این تکنیک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانم ‎ها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمش ‎ها به افزایش لذت جنسی هم کمک می
‎کند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشه ‎ی همگی آن ‎ها یکی است.

برای مردان و زنان:
خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیله ی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید. عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.به تدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
برای تنوع در انجام این تمرین ها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانیه افزایش دهید و بعد عضلات را رها کنید.
شما می توانید مخلوطی از تمرین ها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامی که پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب می خوانید یا با تلفن صحبت می کنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسی تان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمی
شود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحت تر و سالم ‎تر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند.